L'importanza delle braccia nella corsa

L'importanza delle braccia nella corsa

Anche se non è una delle prime cose a cui si pensa quando ci si concentra sulla tecnica di corsa, l’utilizzo delle braccia è fondamentale per un runner:  durante l’esercizio fisico, infatti, il corpo umano deve muoversi in modo armonico e sinergico.

Nell’azione di corsa, soprattutto quella di lunga durata, il movimento delle braccia influenza il mantenimento dell’equilibrio e del ritmo. Nelle gare di corsa di sprint o nelle gare di mezzofondo e fondo, dove c’è un rush finale, le braccia ricoprono anche un ruolo di propulsione, aiutano a completare la spinta e danno sostegno.

La stretta connessione tra arti inferiori e superiori è riscontrabile nel loro sincronismo: il movimento involontario delle braccia avviene in modo tale che, durante la corsa, il braccio destro si muova in sincrono con la gamba sinistra e viceversa, favorendo il bilanciamento del corpo.

Inoltre, il movimento oscillatorio delle braccia fa si che il baricentro del nostro organismo si mantenga intorno alla propria posizione di equilibrio, riducendo al minimo il consumo energetico.

Per testare quanto questo sia vero, basta provare a correre con un braccio legato al corpo, e notare quanto sia complicato mantenere il ritmo e il bilanciamento del corpo mentre si corre.

Per quanto riguarda la posizione corretta delle braccia, si dovrebbe avere un’apertura naturale dell’angolo avambraccio-braccio di circa 45 gradi, tenendo presente che le mani e i polsi dovrebbero sfiorare le creste iliache. Se si hanno un’apertura o un angolo troppo chiusi, si rischia di creare tensioni alle spalle, con conseguenti spreco di energia, un’azione di corsa macchinosa e poca scioltezza.

In qualsiasi disciplina sportiva, si è vista l’importanza di armonizzare tutti i segmenti del corpo, perché si muovano in modo sincrono e ritmato. Un buon corridore deve avere una buona coordinazione, una buona mobilità articolare e una buona tonicità di tutti i distretti muscolari, con il fine ultimo di ottimizzare il gesto per economizzare le energie e sviluppare la massima potenza.

Immagini: Copertina